5 10 15

a to zarys diety w dt, w miejsce ryżu często pojawia się makaron, czasem wafle ryżowe lub pełnoziarniste pieczywo to zalezy od tego na co mam ochote, do posiłku 2,3,4 dołączam warzyw. W dnt zamiast ziemniaków z kurczakiem na kolacje daje głównie posiłek oparty na białku i tłuszczach i nieco zmniejszam kaloryczność [...]

Piątek 15.07.2022r. Barki 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 4 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 4) Unoszenie ramion bokiem ze [...]

ŚRODA PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 4/4/2 (po pierwszych dwóch seriach poprawiłem po 8 razy na wyciągu, czyli w sumie 4+8/4+8/2) 2. Rogi wyciągu dolnego 2x10 (1 seria obciążeniem 8/9, a druga 9/10) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10, w pierwszej serii ciężar 30 kg, potem w dwóch seriach 20 kg 4. [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (stopień wyżej od płaskiego) 15kg: 13/11/10 powt., 12kg: 10 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (w górnej fazie chwyt młotkowy) 13/12/12 (12kg) 3. Rozpiętki sztangielkami 8kg 11/11/10 4. Prostowanie drążka wyciągu 1 seria rozgrzewki, 10 powt. (obc. 9/10), 11 [...]

W kwestii przemęczenia - dostałam wczoraj dwóch nowych prywatnych pacjentów%-) Jak szaleć to szaleć%-) Oglądałam sobie wczoraj zdjęcia z tegorocznych debiutów i mam spadek motywacji, chwilowy mam nadzieję%-) TYDZIEŃ 4,DZIEŃ 26 - 14.12.2012 Dieta 2343kcal, 171B, 100T, 198W 1. płatki owsiane, jabłko, rodzynki, odżywka białkowa *trening 2. ryż [...]

MASA 18 dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! Waga: 90.5-91 Głód o dziwo coraz większy, wymiary na plus, i pierwszy raz taka akcja, że pas w dół (myślę jednak to, że kwestia warzyw, trawienia przez to). Z treningu wychodzę z takim wrażeniem "pozytywnego wyj**ania,", gdzie Cun pracuje nadal jak trzeba, mięśnie napompowane krwią, i glod ;). [...]

METHYLFIRE 2,5 porcji -trening klatka, biceps Pompa 2/10 -coś tam było, zdarzała się bez niczego większa pompa Pobudzenie 0/10-brak pobudzenia. Smak 10/10 -jak ostatnio, świetnie smakuje Rozpuszczalność 10/10-jak ostatnio, czyli bez mieszania rozpuszczone Ogólne odczucia 0/10 Pompa słabiutki, pobudzenia brak, teraz natomiast jest mi cholernie [...]

------------Trening nr.17 20.03.2013-------- Statyki Planche(żaba) 2x30sek =60s Front lever(tucked) 6x10sek =60s Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 2x30sek =60sek L-sit (krzesła pod ręce, nogi prawie proste) 6x10sek =60s stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek Dynamiczne Drążek a)podciąganie podchwytem dłoń przy [...]

No to tak, co u mnie. Im gorzej tym lepiej, zawsze tak mówie :D forma się robi, w głowie się przewraca :P Wczoraj dzień kijowy, niemrawy jakiś taki lipny, w głowie sie kreciło na areo %) oraz wczorajsze imieniny u babci, gdzie wystąpiłem na stole ze swoimi pojemnikami %) Dziś lepiej, może dlatego, że na treningu łapy poszły brzuch i przedramie ;) [...]

Nogi - Uginanie podudzi leżac lub siedząc 4s 20, 15, 10, 5+5(zginam nogi zatrzymuje na 3sek i powoli prostujee, tak 5x po czym robie kolejnych 5 płynnych powtórzeń - MC na jednej nodze 4s po 15 na noge - bułgary 4s15 - Wyciskanie jednonóż na posladek - kłade się na boku jak niżej 3s po 15p - hack przysiady na maszynie 4s12 - wyprosty 4s 12p - [...]

Nogi - Wyciskanie na suwnicy nogami, palce skierowane na zewnątrz \ / 4s 25, 20, 15, 15p - 3-0-1-0 - "speed squat" 3s po 10 - Fronty 4s 12p - Wyprosty 5s 10p + drop set po każdej serii 2-0-1-5 - Uginanie podudzi siedzą palce stóp skierowane na zewnątrz i zadarte 3s 15,12,10p - 3-0-1-2 - jw palce prosto i obciągnięte w dół 3s 15,12,10 - 3-0-1-2 [...]

Nogi - Wyciskanie na suwnicy nogami, palce skierowane na zewnątrz \ / 4s 25, 20, 15, 15p - 3-0-1-0 - "speed squat" 3s po 10 - Fronty 4s 12p - Wyprosty 5s 10p + drop set po każdej serii 2-0-1-5 - Uginanie podudzi siedzą palce stóp skierowane na zewnątrz i zadarte 3s 15,12,10p - 3-0-1-2 - jw palce prosto i obciągnięte w dół 3s 15,12,10 - 3-0-1-2 - [...]

1. Cykl treningowy z reguły powinien trwać około 8-12 tygodni. W zasadzie bez względu na jego cel. Następnie wchodzimy na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzamy strategiczne roztrenowanie. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Nie świadczy ona o jej wyglądzie i uzyskanych efektach. Sugeruję skupić się na obwodach ciała [...]

WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 15x15kg 15x18kg 15x20kg 15x26kg 15x32,5kg razem daje to 75 powtorzen czy to nie zaduzo ??? Skąd Ci się wzięło 5 serii na treningu 15-tek ! Przecież w rozpisce widzę 3 te pogrubione i tyle powinno być . Znowu coś pochrzaniłeś 5 serii powinno być na treningu 5-tek. jak robie dwiema rekoma na raz [...]

"Ty myślisz że wytrzymałość siłową buduje się poprzez dodawanie powtórzeń a nie kilogramów?" Kiedy dodajesz kilogramy, to chocbys mial sie zesrac z czasem zejdziesz na nizszy zakres pow czy Ci sie to podoba czy nie - w takim wypadku to jest dluzsza progresja a nie ksztaltowanie stricte wytrzymalosci, przesuniecie progu mleczanowego tylko [...]

15 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s84.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 5 min bieznia Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 nie zrobione 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 [...]

Martucca, super, dzięki za rozkład papu!Spróbowałam ułożyć tak na dziś żarcie, troszkę zabrakło białka i węgli, ale nie mam pomysłu co jeszcze dziś zjeść. Rozkład jest treningowy, bo zakupiłam dziś karnet na siłkę i pierwszy trening za mną 8-) Trochę czasu mi zabrało rozkminienie sprzętu i inne ćwiczące babki musiały mieć niezły ubaw widząc jak [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Marcin-Held-vs-Abdul-Aziz-Abdulvakhabov.jpg Marcin Held zawalczy na ACA 92 z byłym mistrzem wagi lekkiej Abdulem-Azizem Abdulvakhabovem Potwierdziły się informacje o przeciwniku Marcina Helda na galę ACA 92 na Torwarze. Polak zmierzy się z Abdulem-Azizem Abdulvakhabovem. Rosyjski zawodnik jest uznawany za [...]

Dzisiaj poleciało 45 min Orbitreka z rana na czczo + druga sesja 45 min Poleci przed kolacją Kończe prace o 21 i lece robić Cardio na ten tydzień będzie już odrobione ,5 sesji po 45 min W weekend musze troche pokombinować bo do zrobienia plecy i nogi a siedze w pracy ,a godziny siłowni kiepskie Jutro Rano polece przed pracą zrobić Plecy a w [...]

PON Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12 10 8 6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12 10 8 6 4.Rozpiętki 12 10 8 6 BRZUCH Z OBCIAZENIEM WTOREK Biceps+tric: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac , 15 12 10 2. uginanie z hantlami 15 12 10 3. uginanie sztangi na [...]